Fatiga mental i rendiment en proves de resistència

S’hauria d’entrenar per millorar la capacitat per tolerar la fatiga mental?

Nous estudis proporcionen la evidència creixent de com l’entrenament mental i la mentalitat es relacionen amb el rendiment atlètic.
La fatiga mental disminueix el rendiment en proves de resistència degut a un augment de la percepció de l’esforç, en comptes d’obeir mecanismes fisiològics, segons una revisió d’investigació en Sports Medicine (2018; doi: 10.1007 / s40279-018-0946-9).

Els investigadors de l’Institut de Recerca d’Esport i Exercici de la Universitat de Canberra, Austràlia van conduir aquesta revisió sobre la investigació dels mecanismes subjacents de fatiga mental durant l’exercici de resistència, ja que factors fisiològics com la freqüència cardíaca, l’acumulació de lactat i la funció neuromuscular no es veuen afectades per problemes de fatiga mental.

Kristy Martin, doctora en Fisiologia, investigadora principal de postgrau i postdoctoral de la Universitat de Canberra, explica la seva teoria que l’esforç mental, que condueix a la fatiga mental, consumeix les reserves de combustible cerebral relacionades amb el neurotransmissor de l’adenosina: “L’adenosina actua de dues maneres, augmentant la percepció de esforç, potencialment a través de la seva acció inhibitòria en el cervell, així com reduint la motivació per gastar energia, a través de la seva interacció amb la dopamina “. Martin nota que si això resulta ser avalat, es poden crear intervencions per reduir l’impacte de la fatiga mental tant en el rendiment físic com en la cognició.

D’acord amb aquesta investigació, Martin recomana escollir entre aquestes estratègies per reduir la fatiga mental:

• ingerir cafeïna 2 hores abans de l’entrenament
• ingerir una solució de cafeïna o glucosa a la boca durant l’entrenament
• fer migdiades curtes abans de l’entrenament
• utilitzar estratègies de motivació com la música, la competència directa o les recompenses monetàries.

Evidentment, en els dos primers punts i a falta concretar la dosi (compte amb l’ús de substancies dopants) son estrategies més controvertides…

Martin explica que la pròpia fatiga mental pot ser utilitzada com a estímul d’entrenament en si mateixa. Per exemple, els atletes poden practicar entrenament quan estan cansats mentalment per millorar la seva tolerància a una major percepció d’esforç. Exemple puntual: altres estudis mostren que els ciclistes professionals d’elit són més tolerants a la fatiga mental que els ciclistes recreatius. (PLOS One 2016: doi: 10.1371 / journal.pone.0159907).